Вы находитесь здесь:Главная»Женские тайны»Диеты и похудение»Как сбросить вес после 40 лет без последствий

Как сбросить вес после 40 лет без последствий

Специалисты утверждают: к стройности реально вернуться в любом возрасте. После 40 тоже можно похвастаться прекрасной фигурой, только вот худеть надо немного иначе, чем в 20 и 30 лет. 

По статистике медиков, каждые 10 лет человек в среднем набирает 3-5 килограммов. С возрастом некоторые женщины оставляют попытки сбросить лишний вес, считая это невозможным. Сказывается и снижение физической активности, и замедление обмена веществ. Но так ли все безнадежно? 

У кого-то отговорки всегда наготове: «нужно любить себя такой, какая я есть», «хорошего человека должно быть много». Но все это бравада, за которой скрывается нежелание приложить усилия для достижения цели. А реалии неутешительны: ведь дело не только в красоте, но и в здоровье. Гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, больные суставы - вот неполный набор болячек, которые грозят людям с лишним весом. 

Ученые установили, что с возрастом сокращается расход энергии. Если вы съедаете тот же объем пищи, что и 10 лет назад, то прибавка в весе вам гарантирована. Ведь, как правило, в зрелом возрасте мы двигаемся меньше, чем в молодости. А пищевые пристрастия остаются все те Же. То есть мы тратим меньше калорий, чем получаем. Но вернуть былую стройность - задача вполне посильная. Главное - худеть с удовольствием и ощущением полноты жизни. А еще с осознанием, что вы получите не только красивую фигуру, но и долголетие, причем здоровое. 

Три способа похудения

  1. Вернуть интерес к жизни. Снижение эмоциональности, потеря любопытства к новому, интереса к жизни - все это может спровоцировать набор лишнего веса. «Все знали, все видели, все пробовали» - опасное ощущение. Из-за него вы сидите вечерами дома. Диван - холодильник - дача - так проводят свободное время большинство людей среднего возраста. Удовольствие от движения (каток, танцы, плавание) заменяется удовольствием от еды. 

Делайте что угодно - запишитесь в кружок по интересам, займитесь йогой, купите велосипед - лишь бы подальше быть от уютного дивана. У вас появятся новые знакомые, которые не дадут вам засиживаться дома. Чем шире круг знакомств, тем насыщеннее жизнь. Поверьте, вокруг еще много такого, что вас может и удивить, и восхитить, и порадовать. Хорошее настроение активизирует симпатическую нервную систему, как следствие - в крови растет концентрация адреналина, а это не только повышает мышечный тонус, но и расщепляет жир. Поэтому положительные эмоции - путь к стройности. 

  1. Активизировать обмен веществ.Снижение обмена веществ, гормональная перестройка организма - эти «прелести» среднего возраста приводят к накоплению жира. Но в ваших силах активизировать обмен веществ. Как это сделать? Измените свой рацион на более здоровый. Например, вместо жирного мяса на ужин ешьте куриную грудку, приготовленную на пару. Ограничьте употребление сладкого. Шоколад и пряники можно заменить фруктами, сухофруктами, молочными продуктами с минимальным добавлением сахара. 

Чтобы похудеть, нужно есть часто и понемногу - 5-6 раз в день и лучше всего в одно время. Пейте чистую воду в перерывах между приемами пищи. Это очистит организм и подавит желание перехватить жареный пирожок по пути с работы домой. 

Обратите внимание на детокс-продукты. Они избавят от токсинов и обогатят организм комплексом витаминов. Это лимон, морковь, артишок, ананас, свекла, киви, яблоко, чеснок, грейпфрут. 

  1. Отказаться от диет. С возрастом эффективность диет снижается. По мнению ученых, циклы «диета - срыв - переедание» лишь стимулируют набор веса. Поэтому диетологи рекомендуют не диеты, а плановые изменения питания и образа жизни на длительную перспективу. Здесь есть несколько общих правил. 
  • Ешьте медленно, без телевизора и чтения, концентрируясь на вкусе пищи; 
  • ни в коем случае не голодайте. Можно устраивать разгрузочный день раз в две недели и употреблять в этот день какой-то один продукт (кефир, греча, яблоки и т.д.); 
  • освойте щадящие для организма рецепты. А из привычных для семейства калорийных разносолов позволяйте себе разве что кусочек, а не полноценную порцию; 
  • обязательны легкие физические нагрузки: ходьба, велосипед, плавание и т.д. Без одышки и сердцебиения. Цель - ощутить бодрость после занятий, а не усталость; 
  • массаж и контрастный душ должны войти в привычку; 
  • высыпайтесь. Исследования показали, что те, у кого проблемы со сном, легко набирают вес, особенно после 40.