Вы находитесь здесь:Главная»Женские тайны»Здоровье»7 правил для здоровья и долголетия

7 правил для здоровья и долголетия

Оцените материал
(1 Голосовать)

Соблюдайте несколько основных правил, чтобы сохранить бодрость, энергию и здоровье на протяжении всей жизни.

Человек, как правило, рождается здоровым. И только потом накапливаются недуги, приобретаются вредные привычки. Это сокращает жизнь и делает ее менее комфортной, по сравнению с тем, какой она могла бы быть, если бы мы вели себя несколько разумнее.

  1. Здоровая пища. Не увлекайтесь экзотическими диетами - человек должен получать все необходимые вещества: белки, жиры и углеводы. При разнообразном питании у вас будет здоровое сердце и отличная иммунная система. А чтобы потерять вес, если у вас есть такая необходимость, нужно просто сжигать больше калорий, чем употреблять.
  2. Высыпаться. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждый день, а детям школьного возраста нужно 10-11 часов здорового сна. Спать рекомендуется в полной темноте, поскольку даже самые маленькие лучи света мешают веществам, которые отвечают за отдых организма. Если вы не можете полностью исключить проникновение света в комнату, надевайте маску для сна. Большое значение имеет температурно-влажностный режим, для здорового сна нужны прохлада (17-19°) и влажность воздуха не менее 50%.
  3. Гигиена и отказ от вредных привычек. Чаще мойте руки - не менее минуты с мылом, желательно максимально натуральным, лучше всего хозяйственным. Чистите зубы (не менее 2 минут) и используйте нить для зубов регулярно два раза в день, чтобы предотвратить появление зубного камня. Избегайте таких рискованных мероприятий, как быстрая езда, драки, незащищенный секс.
  4. Здоровые отношения. Откройтесь другим, поделитесь своим сокровенным с теми, кому вы доверяете. Это чрезвычайно важно не только для налаживания межличностных отношений, но и для чувства эмоциональной удовлетворенности. Поддерживайте здоровые отношения с друзьями и родными.
  5. Физическая активность и секс. Полезно регулярно заниматься спортом, но если нет возможности посещать фитнес-клуб, попробуйте делать силовые упражнения дома. Мышцы, которые вы накачаете, помогут улучшить обмен веществ, укрепить кости. Проводите больше времени вне помещения, ходите пешком. А регулярный секс снимет стресс, повысит иммунитет, сожжет много калорий, укрепит сердце, мышцы, сосуды и обеспечит крепкий сон.
  6. Сбавить темп. В погоне за успехом многие из нас все больше и больше работают, не оставляя времени на отдых. Чем помочь себе в этом случае? Полноценно отдыхайте, причем отдых должен быть действительно отдыхом - если вы заняты на работе умственным трудом, ничего не анализируйте во время отпуска или выходного дня, просто расслабьтесь, лучше всего на природе. Или займитесь каким-то простым физическим трудом.
  7. Научиться говорить «нет»! Почему интересы и желания других людей важнее собственных потребностей и желаний? Больше думайте о себе и учитесь говорить окружающим «нет». Здоровый эгоизм никогда не повредит. Это ваша жизнь и решать, какой она будет, только вам!