Эффективность сна: как мало спать и высыпаться

Rate this item
(3 votes)
Содержание: [Показать]

После бессоной ночи надо по-быстренькому вернуться в строй, чтобы успеть сделать максимум дел?  Для восстановления — как энергетического, так и физического — после недосыпа или какого-либо стресса человеку необходимо 12-14 часов сна. Но это не значит, что нужно проваляться в постели целый день. Достаточно знать, когда прикорнуть, чтобы выспаться по полной программе.

Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.

Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток

Время Относительная эффективность сна за 1 час
00:00 - 01:00

2 часа

01:00 - 02:00

1 час

02:00 - 03:00

30 минут

03:00 - 04:00

15 минут

04:00 - 05:00

7 минут

05:00 - 06:00

1 минута

19:00 - 20:00

7 часов

20:00 - 21:00

6 часов

21:00 - 22:00

5 часов

22:00 - 23:00

4 часа

23:00 - 00:00

3 часа

То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.