Вам постоянно не хватает энергии, несмотря на достаточный сон? Скорее всего, у вас синдром хронической усталости. 

Если на протяжении нескольких недель и, тем более, месяцев вы с самого утра ощущаете нежелание начинать какую-либо деятельность, — это сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Также при синдроме хронической усталости (СХУ) нередки жалобы на сонливость, сниженное настроение, раздражительность, слабость в конечностях (руки и ноги плохо слушаются), несбалансированность в теле, ноющие головные, мышечные и суставные (без покраснения и припухлости суставов) боли, нарушение внимания, ухудшение памяти, заторможенность мышления. 

Рекомендации при хронической усталости

Если хроническая усталость — последствие перенапряжения или слишком плотного графика жизни, вы можете сами привести себя в норму. 

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

• Соблюдайте режим сна и отдыха. Спите не менее 7 часов (с засыпанием не позднее 23:00). Помещение для сна должно быть хорошо проветренным и затемненным. 
• Минимизируйте влияние внешних факторов, вызывающих стресс, избегайте конфликтов.
• Прежде чем начать «выяснять отношения», сосчитайте до 10, делая глубокие вдохи и выдохи.
• Обязательно освойте аутотренинг. 
• Если вы офисный работник, каждые 45 минут вставайте из-за компьютера и выходите на улицу (или выполняйте легкую разминку).
• Время от времени делайте гимнастику для глаз, переводя взгляд с близлежащих предметов на удаленные, например, на деревья за окном. Обязательно давайте себе посильную физическую нагрузку — танцы, плавание, фитнес, йога и др. 
• Для тех, кто занят физическим трудом, вечером рекомендуется спокойный отдых с книгой в руках или просмотр легких кинофильмов. 
• Чаще бывайте на свежем воздухе, выезжайте на природу.

Хроническая усталость более свойственна жителям городов с высокой загазованностью воздуха и электросмогом в квартирах. 

Хроническая усталость — когда необходимо обратится к врачу

Гармонизация режима труда и отдыха не дает облегчения? Ни в коем случае не назначайте себе никаких таблеток (стимуляторов, снотворных, антидепрессантов и др.). Обратитесь к врачу для обследования — возможно, причина постоянной усталости не снаружи, а внутри вас. 

Тревожные симптомы: 

• похудение, снижение аппетита; 
• отсутствие интереса к жизни; 
• сильное желание принять алкоголь или закурить (чтобы «успокоить нервы»); 
• аллергические реакции на коже; 
• головокружения и сильные головные боли; 
• ухудшение зрения, чувство давления и иные дискомфортные ощущения в глазах; 
• повышенная температура тела (субфебрилитет); 
• дискомфорт или боль в горле; 
• болевые ощущения в области подмышечных и шейных лимфоузлов, их увеличение; 
• скачки давления; 
• нездоровый цвет лица. 

В большинстве случаев указанные симптомы указывают на вегетативную дисфункцию (нейроциркулярную дистонию). Их удается устранить с помощью витаминов, антиоксидантных комплексов, лечебной физкультуры и других общеукрепляющих процедур — хвойных ванн, циркулярного душа, массажа, иглоукалывания и т.п. Некоторые клиники предлагают новые методы: крио- и озонотерапию. 

Если и эти меры не дают результата, необходимо расширенное обследование: общий и биохимический анализ крови, мочи, анализы на вирусные инфекции, иммунограмма и ряд других. Возможно, в вашем недомогании виновен вирус (простого герпеса, Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, гепатит В и С и т.д.) или грибковая инфекция. В этих случаях врач назначит специальные препараты и витамины для укрепления иммунной системы. Нельзя исключать и другие причины: под маской постоянной апатии могут скрываться эндокринные, аутоиммунные проблемы, анемия, болезни крови. 

К сведенью:

• При напряженном умственном труде прибавят энергии горький шоколад, грецкие орехи, авокадо. 
• При сильном физическом утомлении прекрасно восстанавливают силы шиповник, лимон, прополис. 
• Повышают сопротивляемость инфекциям натуральный мед, черная смородина, шиповник. 
• Полезны для истощенной нервной системы успокаивающие настойки — пион, валериана, пустырник. 
• Стимулируют нервную деятельность элеутерококк, родиола розовая, женьшень.