Все надоело, ничего не радует, и вместо того чтобы пойти на некогда любимую работу, хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда до весны. Знакомое состояние? Психологи называют его синдромом эмоционального выгорания.
В группу риска попадают заводские рабочие, и вообще любые операторы, имеющие дело с машинным производством, а также представители профессий, связанных с людьми: врачи, учителя, психологи, работники социальных служб, продавцы. Само по себе это состояние не пройдет. Тем более осенью, когда погода за окном навевает тоску и грусть.
Лечение синдрома эмоционального выгорания
Хорошая новость заключается в том, что синдром эмоционального выгорания можно победить и снова вернуть себе радость жизни. Рутина Если день за днем ваша работа заключается в том, чтобы сортировать конфеты на конвейерной ленте, то очень скоро вы начнете ненавидеть и конвейер, и конфеты, и завод, и даже автобус, на котором вы ездите на работу. Не торопитесь идти на крайние меры и свое заявление об увольнении приберегите до тех пор, пока не попробуете другие методы.
Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра
Оптимальное решение — чередовать разные участки работы, выполнять разные операции. Если это невозможно, то попробуйте отвлечься от монотонной работы: поболтайте с коллегой, включите фоновую музыку. Каждый час-два делайте небольшую паузу, но используйте ее не затем, чтобы выйти покурить, а чтобы пройтись, сделать небольшую гимнастику, подышать свежим воздухом. Старайтесь разнообразить свою жизнь за пределами работы: навещайте друзей, ходите в кино, найдите себе новое хобби, заведите собаку, займитесь спортом — тогда вам будет проще переносить монотонность и однообразие рабочей жизни.
Причины синдрома эмоционального выгорания
Предположим, с девяти до шести с часовым перерывом на обед вы сидите за почтовым окошком, выдаете посылки, принимаете письма, оформляете документы. За восемь часов перед вами проходит нескончаемая вереница людей: вечно ворчащие бабушки, нетерпеливая молодежь, хамоватые мужчины, задерганные домохозяйки. За день на вас выливается столько негатива, недовольства и претензий, что к вечеру вас начинает трясти от одного звука человеческого голоса.
Вам нужно научиться дистанцироваться: попробуйте освоить несколько простых приемов психологической защиты: представьте, что между вами и клиентом, который пытается вывести вас из состояния душевного равновесия, находится вентилятор, который уносит обидные слова в открытое окно. Или вообразите, что перед вами двухлетний ребенок, который капризничает, кидается игрушками и валяется по полу, а вы как мудрый родитель сохраняете невозмутимое спокойствие.
Во время обеденного перерыва обязательно позвоните мужу, подруге, маме — десять минут поболтайте с людьми, которые вас любят, ценят и уважают. Так вам будет проще настроиться на позитивный лад и оставаться спокойной до конца рабочего дня. На работе старайтесь держаться подальше от ненужных споров и конфликтов между сослуживцами.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Любая работа должна приносить прибыль. Речь идет не только о заработной плате, хотя, конечно, вкалывать от рассвета до заката на голом энтузиазме можно от силы пару месяцев. Но зарплата — это еще не все, интерес к работе можно потерять еще и в том случае, если вы не видите в ней смысла, не понимаете, зачем она нужна.
Скажем, вы год за годом учите ленивых школьников рисовать синусоиды и находить дискриминанты в квадратных уравнениях. А зачем? Только один человек из ста через двадцать лет вообще вспомнит, что такое дискриминант. Долой подобные мысли! Вместо этого подумайте, например, о том, что математика нужна для поступления на многие факультеты, хорошее образование необходимо, чтобы получить хорошую работу, а хорошая работа, в свою очередь, важна для самореализации и для того, чтобы содержать семью. Получается, что ваши уроки — это кирпичик в тот фундамент, на котором ваши ученики будут строить свое счастливое будущее. В любой профессии можно найти смысл и высокое предназначение.
Научитесь расслабляться, ведь эмоциональное выгорание — это защитная реакция организма на чрезмерную психологическую и физическую нагрузку. И обязательно высыпайтесь: лучший подарок, который вы можете сделать себе, — каждый день ложиться спать не позднее одиннадцати вечера.