Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.
Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток
| Время | Относительная эффективность сна за 1 час |
| 00:00 - 01:00 | 2 часа |
| 01:00 - 02:00 | 1 час |
| 02:00 - 03:00 | 30 минут |
| 03:00 - 04:00 | 15 минут |
| 04:00 - 05:00 | 7 минут |
| 05:00 - 06:00 | 1 минута |
| 19:00 - 20:00 | 7 часов |
| 20:00 - 21:00 | 6 часов |
| 21:00 - 22:00 | 5 часов |
| 22:00 - 23:00 | 4 часа |
| 23:00 - 00:00 | 3 часа |
То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.
