После бессоной ночи надо по-быстренькому вернуться в строй, чтобы успеть сделать максимум дел? Для восстановления — как энергетического, так и физического — после недосыпа или какого-либо стресса человеку необходимо 12-14 часов сна. Но это не значит, что нужно проваляться в постели целый день. Достаточно знать, когда прикорнуть, чтобы выспаться по полной программе.
Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.
Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток
| Время | Относительная эффективность сна за 1 час |
| 00:00 — 01:00 |
2 часа
|
| 01:00 — 02:00 |
1 час |
| 02:00 — 03:00 |
30 минут |
| 03:00 — 04:00 |
15 минут |
| 04:00 — 05:00 |
7 минут |
| 05:00 — 06:00 |
1 минута |
| 19:00 — 20:00 |
7 часов У нас на сайте есть подробный гайд: "Что блокирует Ваши деньги по Матрице Судьбы", чтобы каждый мог максимально раскрыть денежный поток. |
| 20:00 — 21:00 |
6 часов |
| 21:00 — 22:00 |
5 часов |
| 22:00 — 23:00 |
4 часа |
| 23:00 — 00:00 |
3 часа |
То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.