Эффективность сна: как мало спать и высыпаться



    Rate this item
    (3 votes)

    После бессоной ночи надо по-быстренькому вернуться в строй, чтобы успеть сделать максимум дел?  Для восстановления — как энергетического, так и физического — после недосыпа или какого-либо стресса человеку необходимо 12-14 часов сна. Но это не значит, что нужно проваляться в постели целый день. Достаточно знать, когда прикорнуть, чтобы выспаться по полной программе.

    Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.

    Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток

    Время Относительная эффективность сна за 1 час
    00:00 - 01:00

    2 часа

    01:00 - 02:00

    1 час

    02:00 - 03:00

    30 минут

    03:00 - 04:00

    15 минут

    04:00 - 05:00

    7 минут

    05:00 - 06:00

    1 минута

    19:00 - 20:00

    7 часов

    20:00 - 21:00

    6 часов

    21:00 - 22:00

    5 часов

    22:00 - 23:00

    4 часа

    23:00 - 00:00

    3 часа

    То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.