В наши дни все больше людей по всему земному шару переживают так называемые панические атаки — спонтанное, без видимых причин, возникновение сильной тревоги или ощущение страха, сопровождающиеся болезненными симптомами со стороны сердца, органов брюшной полости или дыхания. Возникнув однажды, такие приступы могут повторяться, что неизбежно скажется на качестве жизни. Но только в том случае, если идти у них «на поводу». На самом деле с паническими атаками справиться можно. 

Согласно статистическим данным, около 20% населения земного шара склонно к паническим приступам. Причем подавляющее большинство составляют женщины в силу своей эмоциональности. Основной возраст подверженных паническим атакам составляет — 25-35 лет. Однако подобные приступы могут случаться у детей и подростков, а также у пожилого населения — после 60 лет. 

Замечено, что наиболее часто панические атаки встречаются среди населения с высоким уровнем жизни. Также очевидно, что процент панических атак среди городского населения в десятки раз выше, чем среди сельского. 

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Основные причины панических атак

Вызывать панические атаки могут самые разные факторы и причины. 

1. Различные заболевания: болезни сердца (стенокардия, Инфаркт миокарда), заболевания щитовидной железы, депрессии и фобии, остеохондроз, ВСД. 
2. Прием ряда Медикаментов. Главным образом это препараты, использующиеся в неврологии, интенсивной терапии, а также стероидные средства: 
3. Некоторые физиологические состояния (беременность, роды, начало менструального Цикла). Среди других провокаторов атак можно назвать травмирующие ситуации в течение дня или некоторого времени, непривычное или незнакомое место для сна (в чужом городе, стране) либо отсутствие сна вообще, смена места жительства, затаенная агрессия, слабая физическая нагрузка, вредные привычки, неразрешенные конфликты, чувство вины, проблемы в семье.

Многие специалисты основной причиной панической атаки считают технический прогресс, быстрый ритм жизни и постоянные стрессовые ситуации. 

Симптомы парической атаки

Приступы паники возникают внезапно, им ничего никогда не предшествует. Чаще всего люди описывают появившиеся симптомы как «гром среди ясного неба». 

Приступы могут возникнуть как днем, так и ночью, а их продолжительность варьируется от нескольких минут до 1 часа. Причем сам приступ длится 5-15 минут, а все остальное время — это реакция тела на высокий выброс адреналина. 

Симптомы панических атак весьма разнообразны, но чаще прочих встречаются:

• одышка и чувство нехватки воздуха,
• боль в груди,
• сердцебиение,
• потливость,
• чувство жара или холода,
• слабость,
• страх умереть или просто беспредметный страх,
• ощущение комка в горле,
• онемение или покалывание,
• ощущение нереальности окружающей среды,
• шатающаяся походка. 

Все это настолько выражено и похоже на настоящую болезнь, что люди нередко вызывают скорую, будучи уверенными, что у них сердечный приступ или проявилось серьезное заболевание желудка либо другая соматическая патология. 

Что делать во время приступа панической атаки

Главное, чтобы ее жертва осознала, что причиной панического расстройства не является тяжелая болезнь и что приступы паники не приводят к смерти. 

Основная фраза тех, кто оказался рядом с ним в эту трудную минуту, должна звучать так: «Все, что с тобой происходит, не опасно для жизни». Сам человек должен взять себя в руки и начать правильно дышать: замедление дыхания до 4-5 вдохов в минуту, глубокий вдох, пауза в 1-2 секунды и замедленный выдох. 

Очень помогает также контрастный душ, особенно в самом начале приступа, и массаж шеи, плеч, мизинцев, ушей. 

Отвлекающие методики при панической атаке

Огромную помощь оказывают так называемые отвлекающие методики. Например, счет в уме сложных чисел или счет разных предметов (пуговицы или другие детали одежды, проезжающие машины определенного цвета, окна в доме напротив, в которых горит свет, телеграфные столбы и так далее). 

Отвлекающее действие оказывают чтение стихов, разгадывание кроссвордов, пение песен, прослушивание музыки, способствующей умиротворению. Втирание крема снимет спазмы в мышцах рук. Во время приступа с той же целью можно также разминать в руках резиновый эспандер, мять и обнимать мягкую игрушку. 

Среди прочих способов успокоиться во время приступа эффективным является вдыхание эфирного масла лаванды, которое обладает седативным действием, или употребление травяного успокоительного чая — с мятой, мелиссой, липой или ромашкой. 

Профилактика панических атак

В качестве профилактики панических атак все специалисты рекомендуют увеличить физическую активность с адекватными нагрузками. Обязательно следует высыпаться. Люди, хоть раз испытавшие приступ панической атаки, должны спать от 8 до 10 часов в сутки. 

Не пропускайте приемы пищи — при голоде в организме снижается уровень сахара, что может вызвать приступ паники. 

Полноценно отдыхайте и регулярно отвлекайтесь от повседневных забот, слушайте любимую музыку, гуляйте, наслаждайтесь природой и потакайте себе в маленьких слабостях.