Встав на весы после десяти праздничных дней, можно обнаружить прибавку в весе от 3 до 5 килограмм. Это происходит из-за регулярного переедания и нарушения привычного режима. Организм начинает испытывать стресс и реагирует на него нарушением работы не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма — от отеков, вздутия и тяжести в животе до головной боли, сонливости и ощущения постоянной усталости. Однако без паники, похудеть можно достаточно быстро и без особых диет, воспользовавшись простыми рекомендациями.
Больше пейте
Взрослому человеку в сутки нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. После бурных застолий с алкогольными напитками количество жидкости желательно увеличить до 3-4 литра в день. Питьевая негазированная вода выводит из организма вредные вещества, образующиеся после принятия алкоголя. К тому же она крайне необходима во время изменения режима питания: от нормального к обильному, и наоборот. Стоит учитывать, что супы, молоко, соки, черный чай и кофе в расчет не принимаются, ведь для нашего организма это еда. А вот зеленый чай без сахара, травяные отвары из чабреца с ромашкой и каркаде (гибискус) можно считать полноценной жидкостью и пить сколько душе угодно.
Правильно питайтесь
После праздников, как минимум, необходимо вернуться к привычному рациону. Но лучше с нового года начать новую жизнь и перейти на правильное здоровое питание. Ежедневный рацион должен включать в себя:
- белковую пищу (нежирное мясо, птицу, рыбу, творог — до 5% жирности, сыр — до 20% жирности, яйца);
- жидкие молочные продукты (до 1,5% жирности);
- зерновые;
- овощи;
- ягоды, фрукты и сухофрукты;
- жиры (орехи, семечки, растительное масло — 2 чайные ложки в день).
Ешьте каждые 3 часа небольшими порциями, хорошо пережевывая пищу.
Обязательно завтракайте — это позволит организму проснуться и зарядит его первой порцией энергии. Но завтрак должен быть правильным и состоять из белков (яйца, творог и тому подобное) и сложных углеводов (овсяная каша на молоке или бутерброд из цельнозернового хлеба с зеленью, сыром, кусочком отварного мяса)
Между завтраком и обедом устройте перекус, съешьте горсть орехов (30 грамм) или фрукт (яблоко, грушу, апельсин).
На обед обязательно следует употреблять рыбу или мясо с овощами, причем овощей на тарелке должно быть в два раза больше, чем мяса, а вся порция еды — «умещаться» в сложенные пригоршней ваши ладони.
Между обедом и ужином прекрасным перекусом может стать что-то молочное (творог, йогурт) или овощ (огурец, помидор, стебель сельдерея).
На ужин — овощное рагу, рыба или морепродукты с рисом, творожная запеканка или омлет. Если вы поздно ложитесь спать, за 3-4 часа до сна можно еще раз перекусить, выпив стакан кефира или простокваши.
Исключите из своего рациона копчености, консервы, маринады, животные жиры. Соль и сахар должны употребляться в минимальных количествах. Они замедляют обмен веществ и способствуют набору лишнего веса.
Соблюдайте режим
Немаловажное условие для восстановления организма после бурных застолий и бессонных ночей — это здоровый сон. От сбоев ритма сна и отдыха может нарушиться работа системы пищеварения, сердечно-сосудистой системы, почек и других органов. Старайтесь ежедневно спать не менее 7 часов. Ложиться в постель при этом старайтесь до полуночи.
Идите в баню!
Даже одно посещение бани после праздников пойдет на пользу организму! Ведь парение в бане помогает улучшить кровообращение, вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины. Усилить лечебный эффект поможет 20-30 минутное обертывание с косметической глиной, морскими водорослями или медом.
Если посетить баню нет возможности, устройте себе теплую расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел апельсина, лимона, ванили. И, конечно же, не стоит забывать про контрастный душ.
Гуляйте на свежем воздухе
Прогулки пешком оказывают на организм очень полезное воздействие. Вдыхая кислород полной грудью, мы заставляем чаще биться наше сердце, кровеносная система начинает функционировать активнее, донося насыщенную кислородом кровь до каждой клеточки нашего организма. Это способствует сжиганию жировых отложений, укреплению мышечного каркаса, а также повышает защитные функции всего организма.
