После бессонной ночи отражение в зеркале, как правило, нерадует — мешки под глазами, серый цвет лица. Вот что бывает, когда организм не успевает насытиться кислородом! Освежить внешний вид, да еще и похудеть поможет специальная дыхательная гимнастика — оксисайз!
Большинство жизненно важных процессов в организме невозможны без кислорода. Благодаря дыхательной гимнастике каждая клеточка нашего тела, все ткани и органы насыщаются им в необходимом количестве. В результате улучшаются пищеварение и кровообращение, повышается иммунитет, нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы. Можно попрощаться с серым, нездоровым цветом лица, «апельсиновой коркой» — целлюлитом, апатией и упадком сил — кислород возвращает организму энергию! Но самое приятное — благодаря оксисайзу нас покидают лишние сантиметры, которые так любят «гнездиться» в самых ненужных местах. И все это — за 15 минут в день, без «химии» и дорогих абонементов в тренажерные залы. Итак…
Дыхание по методу оксисайз состоит из четырех этапов.
Для вашего удобства мы создали телеграмм канал в котором каждое утро в 7:07 выходить крутой гороскоп на сегодня
1. Вдох. Встаньте прямо и постарайтесь полностью расслабиться: ноги слегка согнуты в коленях, пресс не напряжен, руки спокойно свисают вдоль тела. Сделайте глубокий вдох через нос (при этом ноздри сильно расширяются) и направьте воздух к диафрагме, почувствуйте, как живот округляется, будто воздушный шарик.
2. Еще три вдоха. Напрягите мышцы таза, ягодиц и нижнюю часть живота, и сделайте еще три коротких вдоха, максимально наполнив легкие воздухом. Весь комплекс «вдох» должен проходить мягко и довольно быстро, не задерживайте дыхание надолго и следите, чтобы плечи и грудь не поднимались.
3. Выдох. Вытяните губы трубочкой, как будто собираетесь присвистнуть. Сделайте выдох, втягивая при этом живот (мышцы таза по-прежнему напряжены). Не опускайте подбородок и не сутультесь, чтобы не затруднять дыхание.
4. Три выдоха. Сделайте три коротких выдоха, которые полностью освободят ваши легкие от кислорода.
Один цикл состоит из четырех повторений «вдох-выдох». На первых этапах во время вдохов могут наблюдаться головокружение и потливость, но не пугайтесь — это нормальная реакция организма на насыщение кислородом. Вот и вся «наука» — согласитесь, не так уж и сложно! Немного потренировавшись, вы овладеете этой техникой и сможете делать дыхательные упражнения в любой удобный момент.
Не обязательно совмещать оксисайз с гимнастикой — такое дыхание полезно и само по себе, особенно если вы находитесь на свежем воздухе. Единственное условие — не делайте дыхательные (впрочем, и гимнастические тоже) упражнения на полный желудок. После приема пищи должно пройти не менее двух часов.
У нас на сайте есть подробный гайд: "Что блокирует Ваши деньги по Матрице Судьбы", чтобы каждый мог максимально раскрыть денежный поток.
Добавляем упражнения
Одно только дыхание по системе оксисайз позволит вам почувствовать себя лучше, избавиться от одышки и повысить тонус мышц. Но если ваша цель — избавиться от лишнего веса, необходимо подключить несложные гимнастические упражнения. Они не отнимут у вас много времени, и вам не придется часами потеть в спортзале, тягая гантели, — процесс занятий спокойный и приятный. Делать упражнения лучше утром, натощак. Есть после тренировки можно только через час-полтора, и желательно легкую растительную пищу. Каждый день нужно выполнять не менее 30 дыхательных циклов. Упражнений, которые можно совмещать с оксисайз, немало — для разного уровня физической подготовки: новичков
Начинать осваивать дыхательную гимнастику оксисайз лучше всего в 6-й лунный день, также называемый днем Облака. Любые медитативные упражнения и все виды дыхательных практик в это время обладают огромным положительным воздействием. Именно в 6-й лунный день проще всего приучить организм к ежедневным занятиям. и «мастеров». Сегодня мы расскажем о трех несложных, но эффективных упражнениях для тех, кто только начинает осваивать дыхательную гимнастику.
НАКЛОНЫ. Цель: тонкая талия. Встаньте, поднимите вверх выпрямленную левую руку и наклонитесь корпусом влево, растягивая косые мышцы живота. Задержитесь в таком положении и сделайте четыре цикла дыхания. Упражнение нужно повторить по три раза, наклоняясь сначала влево, а затем вправо.
ПРИСЕДАНИЯ. Цель: упругие ягодицы. Упражнение для самых «капризных» зон. Встаньте, немного развернув внутрь носки и колени, присядьте и сильно напрягите мышцы ног. Садитесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а колени не окажутся над ступнями. Три раза повторите четырехэтапный цикл дыхания.
ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ. Цель: стройные руки и ноги. Встаньте перед стеной и обопритесь на нее (руки на уровне груди, ладони параллельны друг другу). Сделайте обычное отжимание и в момент максимального напряжения мышц приподнимитесь на носки и сделайте дыхательный цикл. Тело должно быть полностью выпрямлено. Повторите упражнение три раза.
Оксисайз — видео уроки от Марины Корпан
{YOUTUBE}https://www.youtube.com/watch?v=RxxMmSIvks0&list=PLB3psA1079-yXXzJTW6_1wE0NSdslKwgt{/YOUTUBE}